cross trening

[...] Skakanka bokserska + Rozciaganie + chodzenie po drabince 3 obwody trzymając sie rekami uchwytów , ciało nad ziemia :) ( dzis bez aero , praca goniła) + przysiady typu cross fit parenascie szybkich plynnych i glebokich 1. przysiad 3x6-8 8x40kg/8x40kg/8x50kg Przy ostatnim powtorzeniu zablkowalam sie jakos na dole i nie moglam wstac przez [...]

[...] 3l , kawa kawa herbata Bry :) Już wróciłam po zmaganiach! Tesknilam za domem :) Na wyjezdzie wszyscy pili alkohol a ja...wode mineralna :D Poznałam chlopaka zajaranego cross fitem z Wrocławia i mam wpasc do nich na trening a pójde :) Jutro w koncu trening a palec juz zdrowieje wiec czas wariowac na siłowni!}:-( Obli - Tak, narazie wszystko [...]

[...] że prawidłową kolejnością byłoby nabranie masy mięśniowej, a następnie branie się za trening Cross fit. Dlatego myślałem o treningu ukierunkowanym na nabieranie siły (i masy) z elementami (ćwiczeniami) dynamiki, gdzie mógłbym nauczyć się techniki (np. power clean czy push press). A dopiero w przyszłości zabrać się za cross fit na poważniej.

6.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 66 5:30 KAWA KULOODPORNA (8GR KOKOSA+20WPC + BCAA) 7:00---7:45 TRENING CROSSFIT I AERO ROZGRZEWKA(10MIN BIEG+MOBILITY) 15 OBWODÓW W 20MIN 5 PODCIĄGANIE 10 POMPKI 15 AIR SQUAT 10 MIN BIEGANIE 8:30 OMLET JAGLANY Z WPC 14:00 WARZYWA DUSZONE Z MIĘSEM 19 PASTA TWAROGOWA Z MAKRELĄ TRENING SŁABO JEDNAK CROSS RANO TYLKO [...]

Jak najbardziej. ja zrezygnowałem z siłowni i trenuje crossfit i przyniosło mi to same korzyści. Moje obwody mięśni nie zmiejszyły sie, a wręcz przeciwnie... no i siła też została . Dodatkowo po siłowni byłem strasznie pospinany i to jeszcze na drugi dzień miałem takie uczucie co nie przekładało sie na sparingi bokserskie czy też na sam trening, [...]

7 Luty I Trening: - 12km cross ( jeszcze bardziej zróżnicowany ) - 6x100m przebieżki - Siłka: jedynie drążek zdążyłem zrobić Uwagi: Ha..zgubiliśmy się w lesie i zapierdzielaliśmy bardzo szybko( po tym błocie ), ok. 4:30/km II Trening: - 30' ćwiczeń siłowych ( ja głównie brzuch ) - 60' gierki (jest forma! Uwagi: Teraz już coraz częściej 2 [...]

25 Luty I trening - 8km cross (41') - 6x100m przebieżki Uwagi: Po śniegu i pagórkowatym lesie II trening - 6km - Rozgrzewka - ~1500m 90% - trucht Uwagi: Szybszy trucht + na pobudzenie dłuższy odcinek Zaczynam harować Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-02-25 21:09:20

23 Marzec I trening: - 8km (4:19min/km) - Rozgrzewka - 8x100m Uwagi: Niby jakoś to szybko, zwykle biegałem po ~5'/km ale dobrze się po tym czuje, tym bardziej że to cross - pełno górek i piachu. II Trening: - 10' trucht - 5x50 wieloskoków - Rozciąganie - 5' trucht Uwagi: Znalazłem takie miejsce ze ja... Piasek jak na plaży, daje tak w nogi że [...]

[...] lub kompleksy sztangowe miały sens , trzeba mieć solidną bazę siłową , w innym przypadku będziesz męczył ale stawy . Tym bardziej , że niektóre z tych pięknych programów cross wołają o pomstę do nieba %-) Poza tym póki jesteś młody i możesz o wiele więcej zapamiętać i kształtować pewne wzorce ruchowe to szkoda się pchać na trening siłowy. [...]

Nie pisz z włączony caps-lockiem bo się czytać nie da tego . Cel - masa mięśniowa / redukcja ? ?? Kolejna sprawa - udział w zawodach ? jakich ? 1. Trening który przedstawiasz to obecny program ? 2. Do czego ten cross fit pokazujesz ? Podaj aktualny rozkład treningowy w tygodniu ? czytelnie !

Trening czwartkowy- CROSS kompletnie na tym wykresie nie widać, ze po górkach latałam. Miało być 12 km ale musiałam konczyć żeby chłopców z piłki odebrać. /SFD/2019/1/28/ac0346dcb71c443fb4ece554e361b8f8.jpg /SFD/2019/1/28/654f96262d13441c8fac76811b50fc53.jpg

[...] trening grupowy na sali. Zabieram swoje hantle i Kettla ale ciężko przekonać to rdl czy bulgara. Ale ja za to już fajnie poczułam zakwasy w pośladkach :) Piątek - miał być cross 12km a zrobiłam troszkę ponad 6. Nie dało się więcej , tak mnie nogi bolały. Taka byłam zdołowana. Sobota- przymusowy off Niedziela - wybieganie choć zabrakło 1,5km. [...]

[...] 6.ściąganie drążka górnego wyciągu nadchwytem (latissiumus)4x10/1x50kg,2 i 3x65,7kg,4x75kg 7.podciąganie hantli w opadzie/4x10 1i2x12lbs 3i4x6kg 8. Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej4x10(6kg) 4.unoszenie tułowia z opadu 4x10 + areo po siłowni - (45 min) cross trainer - no czuję dzisiaj swoje ciało :P

xzaar77, dzięki ! na pewno pozostanę tutaj również by śledzić Twoje poczynania ! ;) Podsumowanie jeszcze przede mną, myślę że w środę albo jutro. Filmy na pewno jeszcze będę wstawiać o ile możliwości na to pozwolą ale już nie z taką częstotliwością. Na Jesień na pewno wrócę w trening typu Cross. Teraz Sezon biegowy jak i i triathlonowy się zaczyna [...]

Cross trainer 5min Push Press Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Hitlerki Kickback Wyciskanie sztangi wąsko Pompki odwrotne Bieżnia 30min Dzisiejszy trening 5-10-15 tylko przy PP regresowa seria, bardzo pasuje mi taki trening, przerwy tylko na zmianę obciążenia. 1.Winogrona 500g, Mieso z kury, kasza gryczana [...]

Cross Trainer 5min Pompki 4s cc WL 3s + 1R Gilotyna 3s Wyciskanie hantli skos 3s Rozpiętki 3s URS 3s Młotki 3s Bieżnia 30min Winogrona 530g Mięso z kury 340g, ryż 150g, talerz warzyw Serek wiejski, wiórka kokosowe 35g, orzechy włoskie 30g Jajecznica (6) z szynką 80g i serem 50g, oliwa 10g Nie podbiłem dzisiaj tych 300kcal, ale to dlatego że: [...]

http://img17.imageshack.us/img17/7495/banerkg.jpg http://img19.imageshack.us/img19/3981/trenujcy.jpg Student ze sprawnością fizyczną na poziomie dobrym. Przed studiami trenował na siłowni 4x w tygodniu. Z powodu braku czasu zaprzestał trenować sporty siłowe pozostały tylko od czasu do czasu sporty zespołowe (piłka nożna, siatkówka, koszykówka). [...]

[...] trudno to wszystko robić na mocnym intensywnym poziomie razem z wyciskaniem wielokrotnym. Mój wszechstronny zakres ćwiczeń najbardziej można porównać przez szeroki zakres z crossfitem, bo tam też wszystko ćwiczą. Więcej, mocniej, ciężej, bardziej, szybciej. Oczywiście tam najmniejszych szans nie mam na konkurowanie ze zdrowymi. Z paraplegikami w [...]

/SFD/2016/10/28/5d4f7132f98a46288c97709c6be7a406.jpg CZWARTEK Dobry, kolejny dzień, ludzie mi mówią, że urosłem. Nie jest źle, troszkę już trawienie siada, ale apetyt jest. Na treningu pompa taka, że musiałem czekać kilka minut zanim zrobiłem następne ćwiczenie /SFD/2016/10/28/b9a0950ee6804081a210eeea9dade98c.jpg Barki 1. Wyciskanie sztangi [...]

/SFD/2017/2/18/0a5eedf8a3bb494d815de11ff8d99f76.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Dwa bardzo intensywne dni, zrobione 2 bardzo dobre treningi. Miałem spompowane barki co rzadko się zdarza, a jeszcze rzadziej zakwasy na nich. Siła wszędzie z dużym zapasem. Apetyt bardzo duży, dziś zjadłem wszystkie posiłki o 17... chyba przez tą zmianę pogody. Z plecami jest [...]